Keto -Diät: Ein Menü für eine Woche, eine Liste von Produkten, Kontraindikationen und Ergebnissen

Der Massenwahnsinn der Bewohner sozialer Netzwerke in einer geprägten mageren Figur mit gepumpteten Muskeln führt zur Schaffung eines neuen Schönheitsideals. Um den Körper eines Traums zu bekommen, haben Mädchen es satt, im Fitnessstudio zu trainieren und neue Kraftsysteme zu finden, ohne zu verstehen, warum sie das gewünschte Ergebnis nicht erzielen können. Eine dieser Methoden ist eine Ketose -Diät.

Die Essenz des Keto-Diet

Eine ketogene Ernährung ist eine Art von Ernährung, in der sich der Körper in eine Maschine zum Verbrennen von Fett verwandelt.

Das Ernährungsprinzip ist der Verbrauch einer geringen Menge von Kohlenhydraten, bei denen ein Glukosemangel und schnelle Energie erscheint. Der Körper nimmt Kohlenhydrathunger ein und erzeugt einen alternativen Treibstofftyp - Ketone.

Daher wird die Erzeugung von Energie für jede Art von lebenswichtiger Aktivität durch Glykolyse (Zerfall von Kohlenhydraten) durch Lipolyse (Aufteilung von Fetten) ersetzt.

Die Essenz des Keto -Diets: die Körperleistung eines Zustands namens Ketose, dessen evolutionäre Bedeutung unter Bedingungen eines Kohlenhydratmangels überleben soll. Zum Abnehmen ist dies eine Chance, die Fettschicht zu reduzieren, trocknen und einen schönen geprägten Körper zu finden.

Verwechseln Sie Ketose und Ketoazidose nicht - eine pathologische Erkrankung, die zu einer Verschiebung des Säurebasis -Gleichgewichts führt und das Leben des Patienten gefährdet. Bei Ketose treten Ketonkörper in einem ausreichenden Betrag auf die Auffüllung der Energie auf und überschreiten die Norm nicht.

Kontraindikationen für eine ketogene Diät

Wenn Sie die physiologischen Prozesse im Körper verändern, kann die Keto -Diät nicht als angemessene Ernährung angesehen werden.

Folgen Sie ihr ist kontraindiziert:

• Schwanger;
• Frauen beim Stillen;
• Kinder unter 18 Jahren;
• Patienten mit Erkrankungen der Verdauung, Herz -Kreislauf -Harnsysteme;
• Patienten mit Diabetes.

Bevor Sie eine ketogene Ernährung zur Gewichtsreduktion verwenden, müssen Sie sich für Ihre Gesundheit sicherstellen und sich an einen Spezialisten wenden:

• Der Start der Ketose im Körper unter Bedingungen von System- und Organenkrankheiten kann zu Ketoazidose führen, was irreversible Veränderungen und sogar den Tod mit sich bringt.
• Das Ändern des Nahrungsaufnahmesystems ohne vorläufige Untersuchung mit einer bisher unbekannten Pathologie kann eine Verschlechterung des Zustands verursachen (z. B. mit unglücklichem Diabetes).

Die Pluspositionen von Keto-Diet

Zu den zweifelsfreien Vorteilen einer ketogenen Ernährung gehören:

1. Schneller Gewichtsverlust. Abhängig von den individuellen Eigenschaften des Abnehmens können Sie in einer Woche auf einem Keto-DiT von 2 auf 5 kg fallen.
2. Niedriger Muskelverlust. Gewichtsverlust tritt durch Fettverbrennung auf: Es wird verbraucht, um Energie zu schaffen.
3. Mangel an Hunger: Ernährung ist keine niedrige Kalorie, enthält jedoch keine schnellen Kohlenhydrate, die nur den Appetit erhöhen.
4. Konstanter Zustrom der Stärke. Ketose liefert die Schaffung von Energie aus akkumuliertem Fett, ohne den Körper zu zwingen, ihn für die Kohlenhydratverarbeitung auszugeben.

Nachteile von Keto-Diagen

Trotz der erheblichen Vorteile einer Ketose -Diät kann man den Schaden, den sie dem Dünner anrichten kann, nicht leugnen:

1. Das Auftreten von Ketoazidose mit allen daraus resultierenden Folgen (Koma, Tod).
2. Verstopfung (und damit die Vergiftung durch Zerfallsprodukte) infolge der Verwendung einer kleinen Menge Faser.
3. Weitem Herzschlag, eine starke Abnahme des Blutdrucks.
4. Probleme mit der Haut und ihren Derivaten aufgrund des Mangels von B -Vitaminen (Haarausfall, Hautausschlag, Haut Juckreiz).
5. Übelkeit, Erbrechen, Unbehagen im Bauch in Gegenwart von Steinen in der Gallenblase.
6. Die Reduzierung der körperlichen Aktivität im Falle einer vertrauten Ernährung ist überwiegend schnelle Kohlenhydrate.
7. Das Auftreten von Muskelanfällen infolge des Verlustes von Glykogen, Elektrolyten und Wasser.

Keto -Diät fordert:

• Kontrolle der für die Ernährung geeigneten Produkte;
• Ständiges Putzen der Zähne, sodass Sie den Geruch von Aceton aus dem Mund des Abnehmens loswerden können, wenn die Ketone produzieren.

Keto -Diät -Regeln

Das Grundprinzip einer Ketose -Diät ist die Einhaltung der folgenden Regeln:

1. Betreten Sie kompetent in das Stromversorgungssystem mit Kohlenhydratbeladung. Am ersten Tag und alle zwei Wochen ist es notwendig, Kohlenhydrate in die Ernährung in der Menge von 1 g pro kg Körpergewicht des Verlustgewichts einzuführen. Es können Getreide, Obst, Gemüse sein, aber sie müssen für 12 bis 18 Stunden konsumiert werden und dann eine kohlenhydratarme Diät wiederherstellen.
2. Es gibt mindestens 5 Mal am Tag; Betreten Sie die letzte Mahlzeit spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, um den Verdauungstrakt nicht mit Arbeit zu laden.
3. Salzkonsum reduzieren.
4. Erhöhen Sie das Flüssigkeitsvolumen auf 4 Liter pro Tag. Halten Sie sich nicht an eine bestimmte Figur: Sie müssen nach Bedarf trinken, sondern ein bisschen mehr.
5. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme auf 50 g pro Tag und lassen Sie die Menge an Proteinen und Fetten für Gewicht und körperliche Aktivität in normaler Menge.
6. Süßigkeiten, Früchte, Hülsenfrüchte, Mehl und Müsli ausschließen.

In Übereinstimmung mit dem BSU -Inhalt ist es erforderlich, den Kalorieninhalt der Ernährung zu ändern. Die Keto -Diät für Gewichtsverlust sorgt für die Reduzierung der Kalorien um 500 kcal.

Während des Zerfalls von 1 g Fett wird Energie freigesetzt, entspricht 9, 3 kcal und 1 g Kohlenhydrat - 4, 1 kcal. Dementsprechend erhöht eine Person den Kaloriengehalt von Gerichten.

Anzeichen von Ketose

Wie genau Sie den Regeln einer ketogenen Ernährung einhalten - das Ergebnis und der Prozess des Gewichts verlieren werden so effektiv.

Um zu verstehen, ob der Prozess der Aufteilung von Fetten (Lipolis) eingeführt wurde, hilft Ihnen bei der Kenntnis der Hauptzeichen von Ketose (physiologisch):

• Gewichtsverlust;
• "Früchte" Geruch aus dem Mund;
• Erhöhte Blutketone;
• Abnahme des Appetits;
• Gedächtnis und Konzentration verbessern;
• Schlaflosigkeit.

In der ersten Woche auf Keto-Dita können Sie auf eine Rücknahme der Gesamtleistung, Müdigkeit und Verdauungsstörung achten.

Der Übergang zu einem Ketosezustand erfolgt in 1-2 Wochen. Wenn der Körper an die Lipolyse gewöhnt ist, verschwinden die Symptome ohne Spur.

Tipps vor Beginn einer ketogenen Diät

Das schnelle Abnehmen mit einer Ketose -Diät ist möglich, wenn die erforderliche Anzahl von Makroelementen korrekt berechnet wird.

Lassen Sie zu Beginn der Umstrukturierung der Ernährung das Verhältnis von Proteinen und Fetten in einem Teil von 1: 1 und dann - 3: 1.

Beispiel: Kaloriengehalt der Ernährung für eine Frau verloren - 1650 kcal. Mit einem sitzenden Lebensstil beträgt die Berechnung von BJU: 75 g, 138 g, 20g.

Wenn Sie den Kaloriengehalt erhöhen möchten, müssen Sie Rairion Öl und Nüsse hinzufügen und den täglichen hohen Bereich reduzieren -, um proteinhaltige Produkte zu entfernen.

Chitmil bei Keto-Dita

Relaxationen in der Ernährung, die verschiedenen Ernährungsbeschränkungen vertraut sind, sind bei der Umstellung zur Ketose nicht zulässig.

Chitmil in Form eines Tagesverbrauchs von Fast Food oder Süßigkeiten verstößt gegen die metabolische Verschiebung und verringert die Wirksamkeit des Gewichts.

Einstufung

Es gibt drei Arten ketogener Ernährung:

1. Basic, bei dem keine Kohlenhydratbelastung mit einem moderaten Proteingehalt und einem hohen Fettgehalt eingeführt wird. Es wird empfohlen, Gewicht zu verlieren und einen aktiven Lebensstil zu führen.
2. Gezielt, dessen Grundlage das Prinzip der Verteilung von Kohlenhydraten für die Uhr für einen besseren Verbrauch ist: die Periode des Trainingsfensters vor und nach physischer Anstrengung. Daher wird das Abnehmen mit Hilfe des Sports nicht unter Energiedefizit leiden.
3. Cyclisch, einschließlich wechselnder niedriger und hoher Mengen an Kohlenhydraten. Die Art der Leistung beinhaltet einen Fastentag in der Woche, an dem die Menge an Fett reduziert wird. Auf diese Weise können Sie das Glykogenniveau in der Leber ausgleichen und eine Form für Sport aufrechterhalten.

Liste der Produkte

Eine vollständige Liste der Produkte, die auf einem Keto-DiT gegessen werden können, lautet wie folgt:

1. Fleisch. Unverarbeitete tierische Produkte, vorzugsweise biologisch, ohne Hormone angebaut. Bei der Auswahl von Fleisch sollte daran erinnert werden, dass Kohlenhydrate zu Würste, Würstchen, Schnitzeln hinzugefügt werden (sie sollten nicht mehr als 5%sein).
2. Eier. Koch, gebraten, Paschot in Form von Omelett - sind eine ideale Kombination aus Fetten und Proteinen.
3. Milchprodukte: Hartkäse, Fetthütte, Sauerrahm, Milch, fermentierte Backmilch.
4. Fisch, Meeresfrüchte. Fett Marine -Produkte eignen sich hervorragend für eine Ketose -Diät, aber bei der Vorbereitung sollten Sie das Schwingen vermeiden.
5. Pflanzenfette: Sonnenblume, Oliven, Kokosnuss, Raps, Leinöle und Saucen basierend auf ihnen.
6. Nüsse und Samen tragen dazu bei, den notwendigen Prozentsatz an Fetten in der Ernährung zu gewinnen.
7. Gemüse mit hohem Fasergehalt sind überwiegend grün (Erbsen, Kohl, Zucchini, Spargel).
8. Grüne hässliche Früchte

Was können Sie trinken?

Für Keto-Diagen werden ideale Getränke sein:

• reines Wasser;
• grünes oder schwarzer Tee;
• Kaffee ohne Zucker.

Ketogetränke können Latte ohne Süßstoffe, Wein, Kokoswasser zugeordnet werden.

Süßstoffe mit ketogener Ernährung

Direkte Zuckerersatzprodukte beeinflussen keinen Einfluss auf den Blutzucker, sondern können das Gewicht negativ beeinflussen und das Verlangen nach süßen Lebensmitteln aufrechterhalten.

Einer der schädlichsten Süßungsmittel sind:

• Agawa -Sirup;
• Fructose;
• Honig;
• konzentrierter Fruchtsaft;
• Ahornsirup.

Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und sind in schädlichen Eigenschaften mit weißem Zucker identisch (Zunahme des Körpergewichts, das Risiko einer Insulinresistenz, der Auswirkung auf Leber und Nieren).

Wenn Sie von Zeit zu Zeit eine Süße benötigen, sollten Sie Stevia oder Erythral wählen. Diese Substanzen:

• nicht giftig;
• Kohlenhydrate nicht enthalten;
• Sicher für die Gesundheit.

Wie alle Süßungsmittel erhöhen Sie den Appetit, erhöhen Sie jedoch die Gasbildung im Darm und haben einen ungewöhnlichen Geschmack.

Dass Sie nicht mit einer ketogenen Ernährung essen können

Die Liste der verbotenen Keto -Produkte umfasst:

• Stärke -haltige Zutaten (Brot, Reis, Kartoffeln);
• Zucker (Süßigkeiten, Gebäck, Eis, Marmelade);
• süße Früchte;
• Müsli und Pasta;
• Süße Getränke, Säfte, Soda.

Es wird nicht empfohlen, die zulässige Proteinrate zu überschreiten: Der Überschuss geht in Glukose über und verstößt gegen den Übergang, nicht gegen die Ketose, wodurch der Fettverbrennungsprozess hemmt.

Menü für eine Woche

Der Plan des ungefähren Menüs für 7 Tage für den grundlegenden Keto-DiT ermöglicht es, das Ernährungsprinzip zu verstehen. In den nächsten Wochen können Sie die Produkte durch ähnliche ersetzen oder die vorherige Diät jedes Mal wiederholen.

	1	2	3	4	5	6	7
Frühstück	OMLE mit Käse	Hüttenkäse mit saurer Sahne	Hüttenkäseauflauf	2 gekochte Eier, grüner Salat	Vollkorn -Toast mit Fisch und Ei	Gekochte Brust, Avocado	2 Eier weiche, gebackene Apfel
Abendessen	Hühnersuppe mit Brokkoli	gedünstetes Hühnchen mit Käse, Salat aus chinesischem Kohl	Styros für Dampf mit Erbsen und Brokkoli	Kabeljau, Toast mit Butter	Gemüseauflauf, Steak	Aus Hühnchen mit Gemüse erfüllt	Schweinefleischhacken, Spargel und Spinat
Abendessen	Joghurt	Fischschnitzel	Pilze mit Spargel und Sauerrahm	Angemessene Nuss	Hauskäse mit Asche und Apfel	Omlet mit Brokkoli und Pilzen	Hüttenkäse mit saurer Sahne

Die Ergebnisse des Keto-Diet

Für 2 Wochen der Einhaltung der Keto-Feeding stellten die Verdünner die folgenden Merkmale fest:

• Appetitverlust;
• Gewichtsverlust durch 3-7 kg;
• erhöhte Leistung;
• Verbesserung der Konzentration;
• Schlafstörung.

Die meisten erfahrenen Nebenwirkungen von Proteinfett-Lebensmitteln: Verstopfung, Übelkeit in den ersten Tagen, Muskelermüdung.

Die Keto -Diät für den Gewichtsverlust erwies sich als effektiv, Experten empfehlen jedoch nicht mehr als einen Monat. Es ist nur für kurzfristige Verwendung sicher und beim Umschalten auf eine konstante Art von Ernährung kann es zur Entwicklung von Ketoazidose, Dehydration und Verletzung der Arbeit von Organen und Systemen führen.